Frio intensifica dores da fibromialgia: médica da USP explica cuidados e danos musculares
A chegada do inverno traz consigo temperaturas mais baixas, ventos frios e uma tendência natural a nos encolhermos. Para pessoas que convivem com a fibromialgia, essa combinação pode significar um aumento considerável das dores e do desconforto geral.
A fibromialgia é caracterizada por uma dor difusa e uma sensibilidade aumentada do sistema nervoso, o que faz com que estímulos comuns sejam percebidos de forma mais intensa. No frio, essa sensibilidade pode ser ainda mais acentuada, agravando os sintomas.
A médica fisiatra Lin Tchia Yeng, da USP, detalha os mecanismos por trás dessa piora e aponta caminhos para amenizar o sofrimento. Entender esses fatores é crucial para um manejo eficaz da condição durante o inverno. Conforme informação divulgada pela USP, a especialista destaca a importância de cuidados específicos.
Ação do Frio no Corpo e Sensibilidade Aumentada
O frio desencadeia uma resposta natural do corpo: a contração muscular e a redução da movimentação espontânea. Essa tensão muscular, que pode causar leve desconforto em pessoas sem condições crônicas, é amplificada em quem tem fibromialgia. Isso ocorre porque a doença envolve uma sensibilização do sistema nervoso, fazendo com que o organismo interprete estímulos normais como mais dolorosos.
Segundo a Dra. Lin Tchia Yeng, coordenadora do Curso Interdisciplinar de Dor da USP, estímulos ambientais típicos do inverno, como temperaturas baixas e mudanças bruscas de clima, atuam como gatilhos adicionais para a dor. Ela ressalta que outros fatores sensoriais, como sons altos ou cheiros fortes, também podem ser percebidos de forma exacerbada por esses pacientes.
Impacto do Sedentarismo e a Importância do Movimento
A especialista alerta que, durante o inverno, é comum a redução da prática de atividades físicas. Muitas pessoas passam mais tempo sentadas, abandonam exercícios de reabilitação e, em alguns casos, até interrompem acompanhamentos médicos. Essa diminuição de movimento leva ao aumento da rigidez muscular e, consequentemente, da dor, criando um ciclo vicioso.
Para combater esse efeito, a recomendação é manter o corpo em movimento, mesmo em casa. Exercícios simples como alongamentos, mobilidade articular e atividades de fortalecimento ajudam a diminuir a tensão muscular e a melhorar a funcionalidade. É fundamental evitar longos períodos sentados, fazendo pausas regulares a cada 50 ou 60 minutos para se movimentar.
Estratégias de Aquecimento e Conforto Térmico
Medidas de conforto térmico são essenciais para aliviar o sofrimento. O uso de roupas adequadas, compressas quentes, bolsas térmicas e adesivos aquecedores podem ajudar a relaxar a musculatura e reduzir a dor localizada. Recursos como automassagem com bolinhas de liberação miofascial também são úteis para aliviar pontos de tensão.
Práticas tradicionais, como o escalda-pés, imergindo os pés em água quente, podem promover relaxamento e aumentar a sensação de conforto térmico, contribuindo indiretamente para o controle da dor. Esses cuidados simples fazem uma grande diferença no bem-estar.
Alimentação Equilibrada para Fortalecer o Corpo
A alimentação também desempenha um papel importante no inverno. A Dra. Lin Tchia Yeng observa que é comum a redução do consumo de saladas cruas e o aumento de sopas. Embora sopas sejam benéficas por incluírem vegetais, é fundamental que também contenham fontes de proteína.
As proteínas são vitais para a formação de enzimas, hormônios e neurotransmissores, além de manterem a massa muscular. Uma ingestão proteica insuficiente pode levar o corpo a usar suas próprias reservas musculares, resultando em perda de massa e aumento da sensação de fraqueza e desconforto, especialmente em pacientes com dor crônica.
A orientação é manter uma alimentação equilibrada, combinando proteínas, fibras e carboidratos complexos. A especialista enfatiza que o corpo precisa de nutrientes para funcionar adequadamente, e que somos, em grande parte, o que absorvemos.
Manejo Integral da Fibromialgia no Inverno
O manejo da fibromialgia no inverno vai além do uso de medicamentos. A Dra. Lin Tchia Yeng ressalta a importância de um conjunto de hábitos que incluem movimento, aquecimento corporal, alimentação adequada e a continuidade do acompanhamento de saúde. Essas estratégias combinadas ajudam a reduzir a intensidade dos sintomas e a melhorar a qualidade de vida durante os meses mais frios.
