Volta às aulas: como manter a rotina saudável das crianças após as férias
O fim das férias escolares marca o retorno à rotina de estudos e, para muitas crianças, isso significa sair do “modo férias” e se readaptar aos horários e exigências da vida escolar. Esse período de transição pode ser desafiador, especialmente quando o tema é a manutenção de hábitos saudáveis.
Durante o recesso, é comum que as famílias flexibilizem horários, permitam maior acesso a telas e aumentem o consumo de alimentos menos nutritivos. Para que o novo semestre letivo seja um sucesso, tanto em saúde quanto em desempenho acadêmico, é fundamental retomar e consolidar práticas benéficas para o desenvolvimento infantil.
Manter uma alimentação equilibrada, garantir um sono de qualidade e incentivar a prática de atividades físicas são os pilares para que as crianças enfrentem o ano letivo com energia e foco. Essas atitudes, segundo especialistas, são essenciais para o crescimento e aprendizado. Conforme informação divulgada pela pediatra do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe) de São Paulo, Silvana Vertematti, a alimentação saudável é um dos pilares do desenvolvimento infantil.
Alimentação Equilibrada: O Combustível para o Cérebro
A pediatra Silvana Vertematti destaca que a alimentação é fundamental para fornecer os nutrientes essenciais ao crescimento, desenvolvimento cerebral e, consequentemente, para o bom desempenho escolar. Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, feijões, leite e derivados, ovos e carnes magras, aliada a uma boa hidratação, deve ser priorizada ao longo do dia.
Vertematti ressalta a importância do café da manhã, muitas vezes negligenciado pelas crianças. “O café da manhã merece atenção especial, pois está associado à melhora da concentração”, afirma a especialista. Ela observa que, em consultas, é frequente constatar que muitas crianças deixam de fazer essa primeira refeição, o que pode impactar diretamente o aprendizado.
Sono Reparador: Essencial para a Memória e o Aprendizado
Além da nutrição, o sono desempenha um papel crucial no desenvolvimento infantil. A pediatra do Iamspe recomenda a criação de uma rotina relaxante antes de dormir, que pode incluir atividades como leitura ou um banho morno. É importante evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de deitar, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na qualidade do sono.
O sono adequado é vital para a consolidação da memória, o aprendizado, a regulação das emoções e a capacidade de concentração. As necessidades de sono variam com a idade: crianças de 6 a 12 anos precisam dormir entre 9 e 12 horas por noite, enquanto adolescentes necessitam de 8 a 10 horas.
Atividade Física e Socialização: Bem-Estar Integral
A prática regular de exercícios, especialmente ao ar livre, e as recreações em grupo são outros componentes importantes para o desenvolvimento saudável das crianças. A atividade física melhora o condicionamento físico, favorece a concentração e auxilia na redução de sintomas de ansiedade, como explica Vertematti.
As brincadeiras e o convívio com outras crianças estimulam o desenvolvimento cognitivo, emocional e social. Portanto, além de focar na alimentação e no sono, é essencial incentivar os pequenos a se movimentarem e interagirem, preparando-os para um ano letivo mais produtivo e feliz.
